1) I Microcicli saranno di 10 giorni di carico e 3 di scarico
2) I Macrocicli saranno 3 (adattamento - endurance - velocità)
3) Ogni allenamento saltato (giorno che non ci si allena) và recuperato in fondo alla fase di carico e quindi posticipare la fase di scarico (che DEVE essere sempre fatta). Scarico è sempre il 40-50 % in meno di intensità e quantità
4) Alla fine di ogni Macrociclo è prevista una Race simulation Bici Corsa
In questo periodo del programma bisogna incominciare ad abiuare il corpo alla fatica sulla distanza....
Quindi allenamenti abbastanza lunghi come intensità ma il ritmo non deve superare il medio meglio se fatti proprio al lento, impariamo ad usare la tecnica per tutti i gesti sia nuoto che bici che corsa.
Tre tipi di Allenamento corsa del primo microciclo
1° Allenamento:
- 20' risc - 5' streching + 5/6 allunghi - 15 ' tecnica di corsa varie (skip-rullate-scalciate-salti a piedi uniti) - 20' di corsa al medio max 150 bpm - 5' streching
2° Allenamento corsa
- 20' risc - 5' strech - 20' ripetute salita al max 100 mt recupero di passo - 5' medio - 5' strech
3° Allenamento corsa
- 20' risc - 5' strech - 20' fondo medio variato (2' piano [130] + 2' forte[155]) x 5 - 5 ' strech
vedo che questo argomento non ha molte attenzioni....!! Sara' perchè la maggior parte di questi "atleti" si allenano a 'cialtroni'....!! comunque io ero rimasto ai microcicli.... COACH....i Macrocicliiiii!!!!!! devo finire endurance e poi fare un po' di velocita'???.....AIUTOOOOO!!
via giù è vero qui siamo tutti iscritti a vienna e un si scrive una s*ga nulla, due possibili motivazioni: -allenamenti segreti + sostanze segrete oppure più probabile -allenamenti a cialtroni che si fa + bella figura a non dirli
7 commenti:
Istruzioni sul programma di Allenamento:
1) I Microcicli saranno di 10 giorni di carico e 3 di scarico
2) I Macrocicli saranno 3 (adattamento - endurance - velocità)
3) Ogni allenamento saltato (giorno che non ci si allena) và recuperato in fondo alla fase di carico e quindi posticipare la fase di scarico (che DEVE essere sempre fatta). Scarico è sempre il 40-50 % in meno di intensità e quantità
4) Alla fine di ogni Macrociclo è prevista una Race simulation Bici Corsa
Descrizione dei giorni del Microciclo in tipo di allenamenti:
1) Doppio
2) Doppio
3) Lungo Bici o corsa
4) Doppio
5) Doppio
6) Lungo Corsa o Bici
7) Doppio
8) Doppio
9) Lungo Nuoto
10 Triplo Bici -> corsa-> Nuoto
Descrizione del primo Macrociclo:
"Adattamento all'endurance"
In questo periodo del programma bisogna incominciare ad abiuare il corpo alla fatica sulla distanza....
Quindi allenamenti abbastanza lunghi come intensità ma il ritmo non deve superare il medio meglio se fatti proprio al lento, impariamo ad usare la tecnica per tutti i gesti sia nuoto che bici che corsa.
Allenamento per il Presidente:
Tre tipi di Allenamento corsa del primo microciclo
1° Allenamento:
- 20' risc
- 5' streching + 5/6 allunghi
- 15 ' tecnica di corsa varie (skip-rullate-scalciate-salti a piedi uniti)
- 20' di corsa al medio max 150 bpm
- 5' streching
2° Allenamento corsa
- 20' risc
- 5' strech
- 20' ripetute salita al max 100 mt recupero di passo
- 5' medio
- 5' strech
3° Allenamento corsa
- 20' risc
- 5' strech
- 20' fondo medio variato (2' piano [130] + 2' forte[155]) x 5
- 5 ' strech
Allenamento bici Presidente:
Basta montarci e fare almeno 2 ore di fila al ritmo medio variato.....
vedo che questo argomento non ha molte attenzioni....!!
Sara' perchè la maggior parte di questi "atleti" si allenano a 'cialtroni'....!!
comunque io ero rimasto ai microcicli....
COACH....i Macrocicliiiii!!!!!!
devo finire endurance e poi fare un po' di velocita'???.....AIUTOOOOO!!
via giù è vero qui siamo tutti iscritti a vienna e un si scrive una s*ga nulla, due possibili motivazioni:
-allenamenti segreti + sostanze segrete
oppure più probabile
-allenamenti a cialtroni
che si fa + bella figura a non dirli
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